ランニングを始めたら膝や腰が痛くなった…

・膝が痛くて走れない
・腰に違和感がある
・続けたいのに体がついてこない

自分もランニングを続けている中で、
👉 膝や腰に違和感を感じることがありました。

でも、対策をすることで無理なく続けられるようになります。

先に結論｜これで対策できる

👉 痛み対策におすすめ

・サポーター（膝・腰）
・クッション性の高いシューズ
・インソール
・ストレッチグッズ
・マッサージアイテム

対策グッズ5選

① 膝サポーター

・膝への負担を軽減
・安定感が増す
・ケガ予防

👉 痛みがある人はまずこれ

膝に違和感がある状態で走ると、
どんどん悪化することがあります。

サポーターをつけるだけでも、
かなり安心して走れるようになりました。

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② 腰サポーター

・腰の負担を軽減
・姿勢が安定する
・長時間の運動でも安心

👉 腰に不安がある人に

腰は一度痛めると長引きやすいですが、
サポーターがあるとかなり楽になります。

特に疲れている時ほど効果を感じました。

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③ クッション性の高いランニングシューズ

・衝撃を吸収
・膝や腰への負担軽減
・長く走れる

👉 シューズはかなり重要

シューズによって体への負担は大きく変わります。

クッション性のあるものに変えたことで、
膝や腰の違和感が減りました。

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④ インソール（中敷き）

・足裏の負担軽減
・姿勢改善
・疲れにくくなる

👉 意外と効果あり

インソールを変えるだけでも、
走った後の疲れ方が変わりました。

手軽にできる対策としておすすめです。

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⑤ ストレッチ・ケアグッズ

・筋肉をほぐす
・柔軟性アップ
・回復を早める

👉 継続すると差が出る

走る前後に軽くケアするだけで、
痛みの出方がかなり変わります。

無理せず続けるためには必須だと感じました。

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無理して続けるのは逆効果

痛みがある状態で無理に続けると、
逆に長く走れなくなる可能性があります。

「ケアしながら続ける」ことが大切です。

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まとめ｜対策すれば続けられる

ランニングはシンプルですが、
👉 体への負担もそれなりにあります。

だからこそ
👉「ケアと対策」

これを取り入れることで、
無理なく続けられるようになります。

🔚ひとこと

痛みを我慢するよりも、
👉 早めに対策した方が結果的に楽です。

長く続けるためにも、
自分の体を大事にしていきましょう。