仕事終わりに走るだけで痩せるのか？

運動不足が続いて体重が増えてきてポッコリお腹だったので、
「とりあえず走ってみるか」と軽い気持ちで始めたランニング。

結果として、
👉 4ヶ月で 67.8kg → 61.5kg（−6.3kg）

特別なトレーニングや厳しい食事制限はしていません。

この記事では、
実際の記録と、続けるために役立ったアイテムを紹介します。

プロフィール

ちなみに自分のスペックはこんな感じです。

・40代 男性
・身長：173cm
・開始体重：67.8kg

特別太っているわけではないけど、
「ちょっとお腹が気になる」くらいの状態でした。

いわゆる“中年太りの手前”みたいな感じで、
このままだとまずいなと思ったのがきっかけです。

最初は全然うまくいきませんでした

実は、走り始めたのは4月中旬頃からでした。

その時は、
走った記録も体重の記録も取っておらず、
最初の1か月くらいはほとんど体重の変化もありませんでした。

距離は週3回くらい、
5km前後を走り始めたばかりでした。

まだ自分のペースも分からなかったので、
1km8分くらいのかなりゆっくりしたペースで走っていました。

走り始めたばかりの頃は、
筋肉痛もあって毎日は走れませんでした。

体の疲れもなかなか取れず、
「本当に痩せるのかな…」と思うこともありました。

最初の1か月半くらいでやめてしまう人が多いのは、

・体重が落ちない
・体の変化がない
・疲れが残る
・足が痛くなる

こういった理由が大きいと思います。

自分もかなりきつかったですが、
2か月目くらいから徐々に体重が落ち始め、
少しずつ変化が出てきました。

そこでやめずに続けたことが、
結果につながったと思います。

徐々に体も慣れてきて、
数か月後には週5回ほど走れるようになり、
ペースも1km5分台くらいまで上がっていきました。

最初はかなりゆっくりでも、
続けることで少しずつ変わっていきました。

実際のランニング記録

体重の変化

■ 5月（途中スタート）

・67.8kg → 64.4kg（−3.4kg）

■ 6月

・64.4kg → 62.6kg（−1.8kg）

■ 7月

・一時的に増減あり（61.2kgまで減少）

■ 8月

・60kg台前半で安定（最終 61.5kg）

実際にやったこと

やったことはかなりシンプルです。

・週3〜5回ランニング
・距離は3〜5km程度
・疲れたら歩く
・食事は軽く意識（食べすぎない）

これだけでも、体重はしっかり落ちました。

正直な話：途中で増えます

途中で体重が増えたり、停滞する時期もありました。

最初は少し体重が落ちるのですが、
その後は思ったように減らなくなります。

ここでやめてしまう人が多いと思います。

でも、そこを乗り越えて続けていくと、
また徐々に体重が落ちていきました。

結果的に、最後はしっかりと成果につながりました。

続けられた理由

無理をしなかったことが大きいです。

・短時間でもOK
・サボってもOK
・とにかくやめない

この考え方にしてから継続できました。

ダイエットに役立ったアイテム

正直、これがなかったら続かなかったと思います👇

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① ランニングシューズ

・足への負担が減る
・疲れにくい
・継続しやすくなる

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② ワイヤレスイヤホン

・音楽や動画を聞きながら走れる
・時間があっという間に感じる

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③ スマートウォッチ

・距離・時間・消費カロリーが見える
・モチベーション維持に最適

④ ランニングバッグ（スマホ収納）

・スマホ・鍵・小物が入る
・ポケットがない服でもOK
・揺れにくく走りやすい

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⑤ ランニングウェア（速乾タイプ）

・汗をかいてもすぐ乾く
・ベタつかない
・軽くて動きやすい

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⑥ ランニングライト（安全対策）

・夜でも周囲に気づいてもらえる
・事故防止になる
・軽くて装着も簡単

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まとめ｜特別なことはいらない

ダイエットで大事なのは、
👉 続けられること

自分の場合は、
「仕事終わりに少し走る」だけで結果が出ました。

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🔚ひとこと

最初は軽い気持ちでOKです。

完璧を目指すより、
👉「やめないこと」

これだけで結果は変わります。