ランニングしてるのに痩せない…

・頑張って走ってるのに痩せない
・最初だけ少し落ちて止まった
・本当に効果あるの？

自分も最初は同じでした。

実際、走り始めた最初の1か月くらいは、
👉 ほとんど体重が変わりませんでした。

でも、そこでやめずに続けたことで、
最終的には
👉 67.8kg → 61.5kg（−6.3kg）

まで落とすことができました。

結論｜最初はほとんど痩せません

これ、かなり重要です。

ランニングを始めても、
最初の1か月くらいは体重があまり変わりません。

ここで「意味ない」と思ってやめてしまう人がかなり多いと思います。

自分も、

・疲れが残る
・筋肉痛がきつい
・足が痛い
・体の変化がない

こんな状態でした。

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実際の最初の頃

走り始めたのは4月中旬頃からでした。

最初は週3回くらい、
5km前後をかなりゆっくり走っていました。

ペースも分からなかったので、
👉 1km8分くらいのスローペースです。

走り始めたばかりの頃は、
毎回かなり疲れていました。

筋肉痛もあり、
毎日は走れませんでした。

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でも、2か月目から変わり始めた

最初は変化がなくても、
続けていると少しずつ体が慣れてきます。

自分の場合は、
2か月目くらいから徐々に体重が落ち始めました。

そこから少しずつ、

・走れる距離が伸びる
・疲れにくくなる
・ペースが上がる

という変化が出てきました。

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最終的にはここまで変化

👉 4ヶ月で
67.8kg → 61.5kg（−6.3kg）

さらに、

・週5回走れるようになった
・1km5分台で走れるようになった

最初とはかなり変わりました。

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痩せない人が途中でやめる理由

ランニングダイエットは、
最初に「成果が見えにくい」のが難しいところです。

だから途中でやめてしまう人が多いと思います。

でも実際は、
👉 “最初の壁”を超えたあたりから変わってきます。

 

 

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自分が続けられた理由

① 無理しなかった

・毎日じゃなくてもOK
・疲れたら休む
・短い距離でもOK

👉 とにかく「やめない」を優先しました。

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② 音楽を聴きながら走った

何もない状態で走るとかなりきついですが、
音楽があるだけでかなり楽になります。

イヤホンをつけるだけで、
走るハードルがかなり下がりました。

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③ 記録を取った

距離や時間が見えると、
少しずつ成長しているのが分かります。

これがかなりモチベーションになりました。

👉記録や距離を測るのに
スマホのアプリで【Niki Run Club】を利用していました

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④ シューズをちゃんとした

シューズを変えるだけでも、
足への負担がかなり変わります。

疲れにくくなるので、
結果的に続けやすくなりました。

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ランニングで一番大事なのは「継続」

痩せるかどうかよりも、
まずは続けることが大事だと思います。

最初はかなりゆっくりでも、
続けることで少しずつ変わっていきました。

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まとめ｜最初の1〜2か月が一番きつい

ランニングダイエットは、
👉 最初が一番つらいです。

でも、そこでやめずに続けると、
少しずつ体も変わってきます。

🔚ひとこと

最初から完璧じゃなくて大丈夫です。

まずは、
👉「やめないこと」

これが一番大事だと思います。

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